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Comment prévenir les blessures lors de l’exercice physique

Que vous soyez un habitué de la salle de sport depuis de nombreuses années, ou que vous ayez commencé à vous entraîner récemment, il est important que vous preniez soin de votre corps pour éviter les blessures ou la surutilisation des muscles. Cela peut être particulièrement important si vous commencez à faire de l’exercice, car c’est à ce moment-là qu’une blessure peut survenir. Vous êtes impatient de vous mettre en forme et vous poussez un peu trop loin. Cependant, il existe des moyens de vous empêcher de vous blesser et d’obtenir quand même l’entraînement que vous souhaitez.

Apprenez à savoir quand vous arrêter

Lorsque vous êtes motivé pour rester en forme et en bonne santé, il est facile de pousser trop fort et de constater que vous vous entraînez simplement sans repos suffisant. C’est ce qui est arrivé à un blogueur qui a dernièrement écrit sur son expérience de triathlète qui s’est surentraîné et s’est retrouvé avec le syndrome de fatigue chronique.

S’occuper de toute douleur ou blessure existante

Avant de commencer à vous entraîner, vous devez vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour commencer. Si vous souffrez d’une quelconque blessure, alors vous devez en parler à votre médecin ou à un kinésithérapeute et leur demander conseil. Ils pourront peut-être vous aider à soigner votre blessure et à accélérer votre rétablissement. Si vous souffrez d’une douleur chronique, l’exercice peut être un bon moyen d’en réduire la gravité, mais vous devez d’abord la maîtriser. Vous pouvez obtenir un traitement de la douleur chronique à Langhorne PA par l’intermédiaire de spécialistes qui peuvent vous aider à déterminer la cause de votre douleur et la façon de la prévenir.

Choisissez votre entraînement avec soin

Lorsque vous réfléchissez aux séances d’entraînement à faire, il est important de tenir compte de votre situation personnelle. Vous ne voulez pas faire quelque chose qui causera des douleurs ou des blessures récurrentes. Par exemple, si vous avez des problèmes de dos, vous devez éviter les exercices qui exercent une pression trop forte sur cette partie du corps, comme les poids ou les torsions. Si vous n’êtes pas sûr des exercices que vous devez faire, parlez-en à un entraîneur personnel dans votre salle de sport et il pourra vous conseiller sur les meilleures options pour vous.

les blessures lors de l'exercice physique

Get a Trainer

Certaines personnes manquent de motivation lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, alors elles engagent un entraîneur personnel pour les aider. Cependant, ces entraîneurs ne sont pas seulement bons pour la motivation, mais ils peuvent aussi vous aider à rester en forme et à éviter les blessures. Comme ils sont spécialement formés, ils peuvent déterminer quel est le meilleur régime pour vous et vous donner des conseils et des directives. Ils seront également là pour vous dire de vous reposer ou de travailler une autre partie du corps, afin de ne pas vous fatiguer. Il est important d’être ouvert et honnête avec votre entraîneur au sujet de toute condition ou blessure dont vous souffrez, sinon il ne sera pas en mesure de vous aider à rester en forme.

S’échauffer correctement

L’une des raisons les plus courantes de se blesser en faisant de l’exercice est le froid des muscles. Lorsqu’ils sont froids, vos muscles sont plus enclins à se blesser. De plus, ces blessures peuvent s’aggraver, c’est pourquoi il est essentiel d’avoir une routine d’échauffement correcte avant de commencer votre exercice. Vous devez aussi vous souvenir de le faire à chaque fois, sinon vous risquez de vous blesser une seule fois. De la même manière, le fait de se refroidir après l’exercice peut aider à assouplir les muscles et à prévenir la douleur et la gêne du lendemain. Cependant, si vous êtes nouveau dans l’exercice, alors cela se produira encore pendant les premières séances jusqu’à ce que votre corps s’y habitue.

Vary Your Routine

Même si vous aimez faire un certain exercice, il est important d’ajouter également d’autres choses dans le mélange. Par exemple, si vous aimez courir, essayez ainsi d’ajouter un peu de yoga ou des poids dans le programme. Non seulement cela vous évitera de vous ennuyer avec le même exercice, mais cela permettra également à certaines parties de votre corps de se reposer entre les séances. Une autre bonne raison de varier est d’empêcher votre corps de s’habituer à l’exercice. Au bout d’un moment, votre corps cessera de tirer profit d’une forme d’exercice si vous la pratiquez tout le temps.

Apprendre à s’arrêter

Bien que l’exercice puisse devenir addictif, il y a un moment où vous devez apprendre à vous arrêter et à vous laisser reposer. Il peut être trop facile d’essayer de continuer même lorsque vous êtes fatigué, mais tout cela ne fera qu’encourager les blessures et l’épuisement. Si vous commencez à trouver qu’une certaine activité vous fait souffrir, vous devez arrêter immédiatement et passer à une autre activité qui n’utilise pas cette partie du corps. Il est également important de reposer la zone jusqu’à ce qu’elle soit complètement rétablie.

Si vous utilisez une partie ou la totalité de ces idées, alors vous devriez être en mesure d’avoir l’entraînement que vous voulez sans aucune douleur ou blessure.

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