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Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel et comment s’en remettre ?

Il ne faut jamais laisser ses émotions vous contrôler. Mais qu’en est-il d’avoir aucune ou zéro émotion et de traverser la vie comme un zombie ? Avec la dépression, l’épuisement émotionnel est un grave problème de santé mentale qui est causé par le stress et qui, à son tour, augmente la quantité de stress dans votre vie. Faites défiler ci-dessous, pour une explication approfondie sur ce problème.

Imaginez un verre à boire vide. Une brique d’une livre est placée dessus. Le verre peut supporter le poids. La brique de 1 livre est remplacée par une brique de 3 livres. Une petite fissure apparaît dans le verre, mais il peut toujours supporter le poids. Ensuite, une brique de 5 kg est placée sur le verre. 1 fissure se transforme en 2 fissures et le verre se brise en millions de morceaux.

Pourquoi le verre s’est-il fissuré ? Il s’est fissuré parce qu’il était épuisé de supporter une charge massive et incessante. Les objets ne sont pas les seules choses qui peuvent se « fissurer ». Les êtres humains sont très déroutants lorsqu’il s’agit de pression émotionnelle. Leurs capacités de charge varient et, contrairement au verre, avec certaines personnes, il est difficile de voir les « fissures » à la surface. Et une façon de provoquer de telles fissures dans le sentiment de bien-être d’un individu, c’est l’épuisement émotionnel.

Être épuisé émotionnellement

Tout le monde a des mauvais jours, des bons jours et de nos jours où il est tout simplement mort de fatigue. Mais que faire si l’on se sent fatigué et épuisé tous les jours de la semaine ? Et pas seulement physiquement. Même sourire à quelqu’un d’autre est un effort parce que vous ne pouvez tout simplement pas vous sentir heureux. En fait, vous ne ressentez rien du tout.

Les niveaux d’énergie, physiquement et mentalement, sont bas. Vous n’avez pas d’enthousiasme pour faire quoi que ce soit ou rencontrer des gens ou même parler. Cet état de se sentir vide et vidé de toutes ses émotions, de se sentir étiré sur une surface trop mince et de se sentir incapable d’exprimer quoi que ce soit à tout moment est appelé épuisement émotionnel. Comme une paille qui aspire inlassablement le jus d’une brique de jus de fruits, le stress et les exigences professionnelles épuisent votre force émotionnelle.

S’épuiser émotionnellement

Avec les problèmes de santé physique, il est facile de localiser la source du problème et de travailler sur cette zone. Avec la santé mentale, c’est beaucoup plus compliqué. Les pensées et les sentiments qui traversent l’esprit d’une personne sont aussi emmêlés et mélangés qu’une pelote de laine. Il est donc difficile de localiser la source de votre épuisement et de la catégoriser. Mais généralement, votre travail et votre vie sociale sont les deux principales causes de chagrin. Voici comment :

Travail sans appréciation

Plus votre travail vous impose de stress et d’exigences, plus vous avez du mal à vous adapter. Mais ce n’est pas la cause du sentiment d’épuisement émotionnel. C’est plutôt l’absence d’appréciation pour votre travail ou les critiques continuelles ou les personnes qui vous prennent simplement pour acquis, qui vont créer et augmenter votre épuisement émotionnel.

Tout le travail et pas de jeu

La vie peut donner l’impression que vous allez au travail ou que vous rentrez du travail. Vous pouvez finir par ramener du travail à la maison également, ce qui ajoute au cycle. Travailler les week-ends et les jours fériés vous épuisera également. Le travail ne cesse d’arriver et vous continuez à le gérer, mais il ne s’arrête jamais.

Faire de votre travail votre monde

S’impliquer personnellement dans le travail, c’est prendre votre travail trop au sérieux et faire en sorte que tout votre monde tourne autour de votre travail. Cela inclut également de faire de votre cercle d’amis, de vos collègues de travail, de sorte que tout le temps, vous ne parlez que de travail. Vous ne parvenez pas à faire abstraction des problèmes au travail et vous les prenez personnellement, en vous critiquant pour ces problèmes. Vous manipulez même vos émotions pour les adapter à votre travail, un tel travail émotionnel aura des conséquences sur votre état mental.

Tension sur le lieu de travail

Lorsque vous avez un certain degré de contrôle, vous vous sentez satisfait. Mais si votre travail consiste toujours à écouter les autres et que tout ce que vous faites semble n’avoir aucun impact ou ne faire aucune différence, vous finissez par vous sentir épuisé. Travailler dans un environnement très tendu et sous haute pression, où soit vous criez, soit on vous crie dessus, est également préjudiciable à votre santé mentale.

Le facteur social

Les personnes que vous rencontrez après le travail ou que vous fréquentez, votre cercle d’amis, votre famille, eux aussi contribuent à l’état de votre santé mentale. Le manque de soutien ou le fait que personne ne veuille vous écouter ou ne fasse que jacasser sur ses propres problèmes personnels, peut vous faire sentir comme l’homme sur la lune, seul et indésirable. Les attentes, tant internes qu’externes, peuvent finir par vous détruire. Les gens peuvent attendre trop de vous, que vous puissiez résoudre tous les problèmes ou que vous puissiez faire n’importe quoi.

remettre à l'épuisement émotionnel

Signes d’épuisement émotionnel

Comment diagnostiquer un état d’esprit, surtout celui qui fait des ravages sur votre état physique également ? Physiquement, votre état d’épuisement émotionnel apparaîtra comme

  • Perte d’appétit
  • Se sentir fatigué tout le temps
  • Manque de sommeil paisible
  • Des problèmes liés à l’estomac et à l’abdomen
  • Palpitations cardiaques
  • Maux de tête

Mentalement, vous ressentez les symptômes suivants :

  • Vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre travail.
  • Tout vous semble difficile ou impossible.
  • Un manque de créativité ou d’imagination.
  • Le travail peut sembler très très ennuyeux.
  • Vous ne voulez pas écouter ou prêter attention à quoi que ce soit

Les principaux signes émotionnels sont :

Une attitude défaitiste et  » je m’en fous « 
Pourquoi je fais ça, ça ne va pas faire la moindre différence.

Se réveiller avec une journée de plus qui va mal se passer… Je le sais juste.
Pourquoi devrais-je me soucier de quoi que ce soit, cela n’a vraiment aucune importance à long terme.

Perte de zèle, d’espoir et de motivation
Tout ce que je fais va se terminer par un échec.
Il n’y a pas de lumière au bout du tunnel, je suis coincé ici-bas pour toujours.
Si c’est ça la vie, alors la mienne n’est qu’un gros tas d’ordures.

Et d’autres sont :

  • Se sentir inutile ou indésirable
  • Faible estime de soi
  • Pensées très négatives et cyniques
  • Sur le fil et tendu ou en colère tout le temps
  • Attitude de tireur isolé – retrait social, rester seul tout le temps
  • Non connecté ou attaché à quelque chose ou à quelqu’un

Se débarrasser de l’épuisement

Alors, comment se sortir de ce marasme ? Les stratégies de traitement comprennent :

S’activer et faire de l’exercice régulièrement. Un régime d’exercice est l’un des meilleurs moyens de vaincre le blues. Faire de l’exercice vous permet de relâcher la pression sur autre chose que le travail. Des exercices comme la méditation et le yoga peuvent vous aider à vous détendre.

Faites quelque chose que vous aimez faire. Des hobbies, des passe-temps et des activités NON liés au travail, mais juste pour vous détendre. Lisez un livre, faites un dessin, apprenez le kickboxing ou collectionnez des timbres. Regarder la télévision n’est pas un hobby, mais plutôt un passe-temps temporaire. Obtenez un animal de compagnie pour avoir un compagnon aimant et divertissant qui vous maintient actif et heureux.

Sortez de la ville et prenez des vacances de temps en temps. Partez pour un week-end de retraite ou prenez un jour de congé et asseyez-vous dans votre parc local. S’éloigner de la source du stress, même pour une journée, fait la différence. Entrez en contact avec votre côté vert et passez plus de temps à l’extérieur. Faites une pause avec les appareils électroniques, comme les téléphones portables, qui peuvent transporter vos problèmes partout avec vous.

Socialisez-vous plus souvent. Rencontrez vos amis, anciens et nouveaux. Rattrapez vos bons amis, tissez des liens plus forts avec vos nouveaux amis et apprenez à traîner et à vous détendre. Arrêtez de vous parler à vous-même dans le miroir et parlez plutôt aux autres. N’évitez pas les rassemblements sociaux comme les fêtes de bureau. Allez surtout à la réunion, socialisez et essayez de passer un bon moment. Rencontrez également votre famille. Qu’il s’agisse de parler à votre père ou de jouer avec de jeunes enfants, les liens familiaux peuvent être votre bouée de sauvetage dans cette crise émotionnelle.

Changez votre propre attitude. Réduisez vos attentes et soyez confiant et assertif, lorsque les autres essaient de vous bousculer. Ne vous impliquez pas personnellement dans votre travail et ne laissez pas les autres profiter de vous en se déchargeant de tout leur travail sur vous. Apprenez à contrôler et à gérer votre stress.

En résumé, l’épuisement émotionnel est tout aussi mortel que la dépression et les troubles anxieux, dans son impact. Il est encore plus silencieux dans son apparition et sa croissance chez un individu par rapport aux autres problèmes émotionnels. Pour rester en bonne santé, riche et sage, prenez soin de votre santé mentale en même temps que de votre condition physique.

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